お相撲さんたちがやっている四股踏みはダイエットにも有効。
2015年の夏に女性誌で特集され、話題を呼びました。
ダイエットって面倒くさいことも多いけど、四股踏みやスクワットは回数はそんなにこなさなくていいのでズボラな人にもぴったりなエクササイズです。
時間もそんなに取らないでいいので、寝る前とかお風呂に入る前とかにやるって決めておけば、習慣化するのも簡単。
しかも、四股踏みはダイエット以外にも嬉しい効果があるので、やらなきゃ損！
そんな四股踏みのメリットややり方をお伝えします。
四股踏みで得られるメリット
四股踏みは簡単な運動ですが、得られる効果がたくさんあります。
- おなかぽっこりを解消するので下半身太りに向いている
- 体幹を鍛えてバランス感覚を良くする
- O脚の改善
- ヒップアップ
- インナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝の向上
- 股関節の柔軟性を高める
- リンパの流れを良くし、代謝の向上
実は、最初はちょっときついけど、これだけのメリットがあるならやらないてはありません。
芸能人やアスリートでも四股踏みを実践する方は多く、佐伯チズさんが毎朝起きたら四股踏みを数十年続けているというのが有名です。
また、お笑い芸人「響」の長友さんが3週間で8kg痩せた様子がTV番組「駆け込みドクター」で放送され、反響を呼びました。
四股踏みのやり方
難しくない運動ですが、正しいやり方でやらないと効果も下がってしまうのでやり方をきちんと頭に入れましょう。
- 足を肩幅より広めに開いて、つま先も外側に（肩の力は抜いて下さい）
- 背筋を伸ばしたまま、お尻を垂直に落とす（背筋が曲がってお尻が出ないように注意）
- 股関節、ひざ、足首は90度に
- 重心を意識して足をあげる（重心はあげない方の足に）
- 股関節、ひざ、足首が一直線になるところで2秒止める（無理はせずにあがるところまで）
- 足を戻す
これだけでも運動していない人にとってはつらいです。
実践中の人のTwitterなどでも筋肉痛になったという声が多数なので、最初は無理せずに少しずつやっていきましょう。
また、文章だけだとわかりにくいので、参考になる動画をご紹介します。
四股踏みは1日10回程度やるといいですが、最初は回数少なめでもいいでしょう。
徐々に慣らしていって最終的に10回程度やるようになれば大丈夫です。
慣れてくれば、テレビを見ながらでも出来るので毎日忘れずにやりましょう。
ちなみにお相撲さんは四股踏みを1日200回以上するそうです。
やってみるとわかりますが、ちょっと無理な回数ですよね。
追伸
一見、簡単そうな運動でも正しいやり方でやろうとするときつくて奥が深いです。
学校でやらされて感のあったラジオ体操も真剣にやったら効果が全然違くてもっと詳しく教えて欲しかったと思いました。
では、あなたも四股踏みを日常生活に取り入れて綺麗に痩せましょう。
